Складки на спине: убрать нельзя оставить


Убрать складки на спине непросто. Те, кто предпринимал такие шаги, об этом знают, потому что им пришлось пройти через множество ограничений, чтобы добиться успеха. Изложенный в статье материал будет полезен многим для коррекции фигуры и обретения совершенного облика. Здесь обобщается мнения профессионалов косметологов, массажистов, специалистов по лечебной физкультуре по теме борьбы с жировыми отложениями в области спины, то есть, этим рекомендациям можно доверять.

Кроме того, многие выводы сделаны на основе положительных отзывов женщин, добившихся устранения дефекта. Их высказывания наглядно подтверждаются на фото, которые сделаны до и после процедур и упражнений.

Советы о том, как скрыть недостаток

Когда складки в о области спины только начинают появляться, их ещё возможно скрыть от любопытных глаз. Для этого женщины советуют:

  • не носить обтягивающую одежду, исключить из своего гардероба майки и футболки, не покупать тесных лифчиков, потому что врезающиеся в тело бретельки будут образовывать бугристость и подчёркивать дефект;
  • следить за своей осанкой, всегда держаться ровно, тогда складки на спине будут не так заметны;
  • отказаться от топов и другой открытой одежды, которая будет выставлять напоказ ваши недостатки.

девушка в белом платье

Эти советы рассчитаны на тот период, когда вы будете заниматься устранением проблемы. Принимать их как окончательный вариант не следует. Вы должны психологически настроить себя на то, что вам предстоит потратить много усилий, чтобы расстаться надолго или навсегда с жировыми отложениями на спине.

О влиянии питания на образование складок

Основные причины образования жира на спине — это чрезмерное питание и малоподвижный образ жизни. Чтобы складки на спине не появлялись, а тем более, если они уже существуют, нужно использовать диеты. Делать это необходимо по рекомендациям врачей, не старайтесь похудеть за месяц и сразу сбросить вес. Такой способ приведёт к нарушению здоровья и обвисанию кожного покрова, которое потом трудно будет убрать. Но самым худшим последствием станет быстрый набор веса, как только вы прекратите питаться по строгой диете. Таким образом, все ваши усилия ни к чему не приведут.

Лучшим вариантом похудения ради того, чтобы исчезли складки на спине, является умеренность в питании, но не голодание. Не игнорируйте завтраки и обеды, но полностью исключите перекусы, заменив их низкокалорийными фруктами. Рекомендуется вместо бутербродов, которые вы раньше употребляли на полдник и второй завтрак, есть яблоки, способствующие пищеварению и стимулирующие обмен веществ. Впрочем, фрукты или овощи могут быть любыми, ешьте те, которые вам нравятся, это не принесёт вреда.

Роль фитнеса для борьбы со складками на спине

Заниматься фитнесом, чтобы убрать жировые складки в области спины, нужно обязательно. Такие упражнения должны быть ежедневными, и не прекращаться даже тогда, когда вы похудеете, и складки исчезнут. Эта проблема может возникнуть снова, по мере того, как вы перестанете уделять внимания физическим нагрузкам.

Самым действенным способом забыть о жировых отложениях на спине являются занятия плаванием. Поэтому постарайтесь стать обладателем абонемента в бассейн. Это избавит вас от всех остальных курсов и сеансов по устранению спинных жировых складок. Если это невозможно, тогда вы должны делать зарядку дома. Ниже приведенный цикл упражнений разработан специалистами, и они обязательно помогут вам устранить проблему. Сам процесс занятий можно увидеть на фото и видеороликах. Это будет помощью в освоении курса лечебной физкультуры.

девушка в спортивном костюме

Упражнения для устранения жировых отложений в области спины

  1. Лягте на пол животом вниз, протяните руки вперёд на всю длину. Затем в режиме одновременности осуществляйте подъём обеих рук и обеих ног над полом настолько, насколько это возможно сделать, с выпрямленными, а не согнутыми конечностями. Это положение должно удерживаться некоторое время. Досчитайте до двадцати и опустите конечности. Упражнения выполняются по десять раз в четыре подхода, с их помощью можно убрать складки на пояснице.
  2. Примите положение стоя на кистях рук таким образом, чтобы они были расположены прямо под плечами. Расположите голову, спину и ноги в одну линию, уприте ноги в любую преграду или стену, это поможет вам не сдвигаться при выполнении упражнения. Необходимо подольше держать тело в одном положении, при этом не распускайте живот и старайтесь не опускать бёдра. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно очень результативно для того, чтобы устранить складки жира. На второй день вы почувствуете, как болят у вас спинные мышцы, но давать себе передышку и пропускать эти занятия нельзя. Перерыв в нагрузке может перечеркнуть ваши усилия. Эта поза помогает убрать верхние спинные складки и жир в районе лопаток. Рекомендуется делать 4 подхода по 5-6 раз.
  3. Лягте на широкую и высокую табуретку ягодицами и бедрами, подсуньте ноги под диван, положите руки на затылок, сцепив их в замок. Затем делайте опускания и подъёмы. В каждый раз фиксируйтесь на высшей точке подъёма на несколько секунд, можно считать при этом до десяти. Такие упражнения знакомы многим, специалисты обозначают их термином «гиперэстензия». Они предусмотрены в разных циклах, для вас данные движения полезны тем, что помогают убрать спинные складки в области талии. Совершайте по 15 подъёмов в 4 подхода
  4. Жировые отложения отлично убираются при занятиях с гантелями. Наклонитесь вперёд всем телом с гантелями в руках, начинайте разводить руки с гантелями в стороны. Это распространённые упражнения, отлично устраняющие многие дефекты, в том числе, спинные складки вверху и в средней части. Совершите по 12 разведений рук в 4 подхода.
  5. Для выполнения растяжек выпрямленную прямую руку следует поднять вверх, левую опустить вниз. Корпусом делайте движение вправо с поднятой и вытянутой левой рукой, при этом правую руку заведите за спину и тяните её до самой противоположной стороны спины. В позе наибольшего напряжения задержитесь на несколько секунд. Считайте до десяти, этого достаточно, затем переходите к выполнению упражнения с наклонённым корпусом влево.
  6. Сидя на полу с широко разведёнными в стороны прямыми ногами, осуществляйте наклоны к каждой ноге. Наклоняйтесь глубже, при этом мышцы будут предельно растягиваться, это помогает убрать складки по всей спине. Закончите растяжкой, которая представляет собой наклон корпуса вперёд между разведённых конечностей, до касания грудью пола.

Цикл рассчитан на длительный период, делать эти упражнения нужно регулярно. В первую неделю с меньшей интенсивностью, поскольку вы будете испытывать боль, затем нагрузку можно увеличивать. Рекомендации специалистов сводятся к тому, что людям, склонным к тучности, зарядка нужна ежедневная. К мнению профессионалов необходимо прислушаться и следовать им, тогда вы добьётесь успеха и будете с удовольствием надевать открытые обтягивающие платья и топы и выглядеть при этом очаровательно.

Добавить комментарий